YOGAPINCHA est le journal du Yoga, plus précisément la plume du Yoga. Ce mot se prononce [yogapinecha]. On retrouve pincha dans pinchamayurasana, la posture du paon.
Vous pouvez imaginer que je vous écris avec une plume de paon !
Dans ce premier numéro, revenons sur la série « pratiquer et renforcer son immunité » qui nous vient du cours thérapeutique de l’Institut de Puna.
Vous êtes nombreux-ses à me poser des questions et vous êtes aussi pas mal à vous dire que ce programme est trop difficile pour vous : Je vais tenter de répondre aux un.es et aux autres en partageant ma compréhension de l’enseignement de Guruji :
1 . bizarre cet enchaînement ! On pourrait peut-être faire une bonne série de postures debout avant ?
Eh bien non ! ce ne serait pas une bonne idée du tout. Pourquoi ? Parce qu’il s’agit d’un programme thérapeutique qui possède sa cohérence et son objectif. Pour cette raison, il est possible d’ôter les postures inconnues mais il faut bien garder la structure, ne pas mélanger les postures, ne pas en ajouter.
N’oubliez pas que le Yoga agit sur nous à travers nos différents corps : anatomique, physiologique, énergétique, psychologique et spirituel.
Mon conseil: pratiquez les 2 séries telles quelles, en continu ou un jour sur 2 ou toute autre périodicité qui vous convient, en alternant avec vos séries habituelles.
En cas de fatigue ou de symptômes, reprenez la en continu.
2. Les durées sont trop longues pour moi
C’est une caractéristique des séries thérapeutiques de garder les postures longuement parce que c’est ainsi qu’elles sont efficaces.
Mon conseil : Si vous connaissez la posture, posez un minuteur près de vous pour mesurer votre temps. Petit à petit augmentez-le. Vous serez surpris.e de vos progrès ! Ne passez pas votre temps à penser au temps : corrigez-vous en permanence. Vous allez apprendre beaucoup !
3. ce programme est trop difficile pour moi
Evidemment c’est un programme de niveau 2-3 qui doit être adapté pour les personnes débutantes. Reprenons la série du matin dans l’ordre :
Uttanasana : c’est une posture que l’on a récemment étudiée sous sa forme simplifiée, pieds écartés et en attrapant les coudes.
Mon conseil : posez les mains à plat au sol avec le pouce et l’index ouverts contre un mur. On peut poser la tête sur une couverture pliée ou des briques (livres) ou traversin. Tendez bien vos bras et vos jambes. Restez en détendant le ventre.
Adho Mukha Svanasana : assez facile à réaliser
Mon conseil : posez les mains à plat au sol avec le pouce et l’index ouverts contre un mur. On peut poser la tête sur une couverture pliée ou des briques (livres) ou traversin. Tendez bien vos bras et vos jambes. Restez en détendant le ventre.
Prasarita Padottanasana : c’est une posture que vous connaissez déjà, ici la tête est posée au sol.
Mon conseil : si vous ne touchez pas le sol, posez une couverture pliée, une brique… gardez les jambes puissantes et le ventre relâché.
Sirsasana et ses variations : prématuré pour beaucoup parmi vous.
Sarvangasana et halasana : ces deux postures majeures sont au programme débutant dès la semaine prochaine ! Leur apprentissage très progressif fera l’objet d’une vidéo dés qu’on sera au point.
Attention ! Ici on va intercaler la 4ème posture du programme du soir :
Setu Bandha Sarvangasana : au lieu d’une brique on utilisera un traversin ou 2 couvertures pliées en long. Le dos tout entier est posé sur le support mais les épaules frôlent le sol. Les jambes sont puissamment étirées et les cuisses poussées vers le sol.
Mon conseil : vous pouvez serrer les cuisses avec une sangle ou écarter les pieds regardez vers le centre de la poitrine.
Viparita karani : il faut ménager un espace entre le mur et le support sous le bassin. Les fessiers doivent descendre derrière le long du mur et derrière le support.
Mon conseil : les fessiers doivent être collés au mur et là la posture est délicieuse ! Vous pouvez fermer les yeux et vous détendre complètement.
Savasana : la relaxation est très importante pour le système immunitaire. Installez-vous bien, couvrez-vous, couvrez vos yeux et restez au minimum 10 mn.
Avant de refermer ce premier numéro
Pratiquez bien, avec attention et confiance !
Les effets viendront inévitablement.
Ne vous découragez pas, les postures doivent être apprivoisées !
Merci à tout.e.s !
Dans le prochain numéro : Viloma et Ujjayi Pranayama
« II.16 heyam duhkham anagatam »
les souffrances non encore survenues peuvent et doivent être évitées
Patanjali