Le courrier du coeur !
Beaucoup de questions suite aux programmes envoyés.
1) pour celle et peut-être ceux qui n’ont pas remarqué : la série « stabilité émotionnelle » se trouve ici !
2) si pour n’importe quelle raison, vous ne pouvez ou ne devez pas pratiquer une posture : passez à la suivante !
3) si Viparita Dandasana pose problème : bas du dos ou femmes règlées, vous pouvez lever les pieds sur une brique ou deux mais tendez bien vos jambes
4) en fonction de votre état physique et mental, et non de votre envie !.., choisissez une série et pratiquez-la sans traîner, sans distraction, en continu : c’est ainsi qu’elle donnera le maximum d’effets. Pratiquer la même série pendant plusieurs jours consécutifs permet de l’approfondir, d’augmenter les temps, d’avoir accès à de nouvelles informations. Si elle devient une routine monotone, reprenez une pratique normale en vous impliquant complètement dans chaque posture.
10 points pour perfectionner salamba sirsasana, la posture sur la tête :
- en gardant la tête calme, immobile pendant toutes les corrections
- levez les épaules, levez la cage thoracique toute entière, levez le sternum
- levez l’arrière des biceps
- ramener le bassin en arrière et la poitrine en avant
- la face interne des bras doit être plus forte que la face externe
- l’énergie des doigts et des poignets doit descendre pour que celle de la colonne monte
- lever les épaules internes et ouvrez les clavicules
- élargissez horizontalement les omoplates et rentrez-les
- levez les hanches externes et rentrez le devant des cuisses et le sacrum
- descendez sur l’expiration sans perdre l’appui dans le centre de vos avant-bras
Salamba Sarvangasana pour les débutant.es, 1ère partie
La video est ici (mdp : 1000mercis).
L’apprentissage de cette posture majeure du programme de 1ère année commence maintenant et va se poursuivre sur 4 ou 5 semaines. Elle se place entre Dandasana (posture assise) et Vajrasana (posture à genoux). Une bonne révision aussi pour les non-débutant.es !
L’art du Pranayama 1ère partie
B.K.S. Iyengar a écrit un traité de 280 pages sur le sujet, « lumière sur le Pranayama » publié en 1981, qui n’a pas d’équivalent aujourd’hui. Pratiqué quotidiennement, le Pranayama ôte la peur, augmente la volonté, installe une vie yogique sans effort.
Le Pranayama ou contrôle du souffle consiste en 3 mouvements essentiels : inspiration, expiration et rétention.
La rétention, qui risque d’endommager les organes si elle est mal comprise, ne doit pas être pratiquée par les débutant.es, et l’on est longtemps novice en Pranayama !
L’inspiration correspond à l’absorption d’énergie et l’expiration est l’action de vider le cerveau et le mental et de s’abandonner.
Si l’on utilise la force physique, si l’on crée des tensions dans le corps, on a basculé dans la respiration forcée et quitté le monde subtil et bénéfique du Pranayama. Il faut donc d’abord apprendre à observer les cycles d’inspiration et d’expiration tels qu’ils se présentent, sans chercher à les modifier en restant stable et concentré.e.
C’est ce que vous proposent, en fin de séance, la série « immunité » et la série « stabilité émotionnelle ».
Le Pranayama peut se pratiquer assis ou allongé. Dans les 2 cas la colonne doit être très étirée et le corps très stable.
Le bon positionnement de la tête est essentiel pour garder le cerveau tranquille : en position assise : le menton doit venir en contact de la poitrine. Comme c’est difficile quand on débute, il vaut mieux s’allonger en Savasana.
Je recommande de s’allonger sur une couverture pliée sous la colonne ou un bolster pour surélever la poitrine (voir la photo sur le mail).
Vous devez être stable avec les yeux clos et le regard tourné vers l’intérieur de la poitrine.
Détendez-vous complètement pendant 5-7 minutes puis commencez.
Les personnes débutantes s’exerceront simplement à observer le souffle en continu tel qu’il se présente, sans se distraire.
Si vous avez déjà suivi plusieurs cours de Pranayama, vous pouvez suivre l’exercice proposé dans la série.
Terminez toujours par Savasana en ôtant tous les supports sauf 1 couverture pour la tête.
Le Pranayama est une école de patience qui crée un pont entre la quête externe et la quête interne de la Sadhana (à vos articles et vos ouvrages!)
